Wat is hartcoherentie?

 

Hartcoherentie is een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde ademtechniek die je lichaam, zenuwstelsel en brein helpt schakelen van stress naar rust.

Door op een specifieke manier te ademen, beïnvloed je je hartritme en schakelt je hart over van stressmodus naar rustmodus. De hersenen interpreteren dit hartslagpatroon als een toestand van veiligheid en schakelen de rest van het zenuwstelsel en het lichaam ook in rustmodus.

Deze toestand – hartcoherentie genoemd – bevordert emotionele stabiliteit, herstelt het evenwicht in je zenuwstelsel en ondersteunt zowel fysieke als psychische veerkracht.

​

Hoe werkt het?

 

Je hartslag past zich voortdurend aan, afhankelijk van je emoties, gedachten, inspanning en ademhaling. Bij stress is je hartslag sneller en chaotischer. Tijdens hartcoherentie ontstaat er een regelmatige variatie in het hartritme.

Dit coherente patroon zorgt ervoor dat:

• je lichaam het stress-signaal uitschakelt

• je hersenen veiligheid registreren

• je zenuwstelsel opnieuw in balans komt

• je emoties beter gereguleerd worden

Deze toestand is meetbaar met biofeedbackapparatuur en geeft directe feedback over de staat van je autonome zenuwstelsel.

​

Voor wie is hartcoherentie helpend?

 

Hartcoherentie wordt aangeleerd in 2 à 3 sessies en kan geïntegreerd worden in psychotherapie of als aparte training.

Het is onder meer zinvol bij:

• burn-out en stressgerelateerde klachten

• angststoornissen (zoals faalangst, fobieën, hypochondrie, sociale angst, piekeren)

• depressieve klachten

• overprikkeling bij hoogsensitiviteit

• hyperventilatie, slaapstoornissen

• psychosomatische klachten en spanningsgerelateerde pijnen

• CVS, fibromyalgie, auto-immuunaandoeningen

• chronische ziekten of pijnklachten

• stressgerelateerde hartkloppingen of verhoogde bloeddruk

• voorbereiding op EMDR en andere traumaverwerking

​

Hartcoherentie werkt bovendien ook preventief: het verhoogt je veerkracht en vergroot je draagkracht voor toekomstige stress.

​

Wat doet stress met je systeem?

 

Een stressreactie (vecht-of-vluchtreactie) is een biologisch verdedigingsmechanisme dat ons helpt reageren bij acuut gevaar.

Bij langdurige of chronische stress blijft dit alarmsysteem te lang actief, ook wanneer het niet meer nodig is.

Gevolgen kunnen zijn:

• vermoeidheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid

• concentratieproblemen, slaapstoornissen

• spierpijn, darmklachten, hoofdpijn

• hartkloppingen, verhoogde bloeddruk

• stemmingsklachten zoals angst of depressie

• verminderde weerstand en verhoogde gevoeligheid voor ziekte

Wanneer herstelmomenten ontbreken, raakt het systeem uitgeput.

Hartcoherentie biedt het lichaam de kans om opnieuw rust en herstel toe te laten.

​

Hoeveel tijd vraagt het?

 

Je oefent best 2 x 10 minuten per dag, maar het leuke aan hartcoherentie is, dat je lichaam dit ademritme na een tijdje ook automatisch begint te onthouden, vergelijk het met leren fietsen, of leren pianospelen.

Dan kan je ook oefenen op elk "dood moment" (elk moment dat je niet praat en geen

fysieke inspanning doet, bvb terwijl je ergens even moet wachten, terwijl je luistert naar muziek, in een vergadering, tijdens een pauze op het werk, in de trein,…). Dat levert je heel veel "gratis oefentijd" op. Daardoor wordt het volhouden van hartcoherentie op lange termijn zeer haalbaar omdat het weinig extra tijd kost

 

Wat leer je tijdens een hartcoherentietraining?

 

In de sessies krijg je inzicht én praktische oefeningen.

We staan stil bij vragen als:

• Hoe werkt jouw zenuwstelsel? Wat doet stress met jou?

• Hoe beïnvloedt ademhaling je hart en brein?

• Hoe breng je jezelf terug in balans bij spanning of overweldiging?

• Wat is de rol van emoties, hormonen en gedachten in je stresssysteem?

• Hoe herken je signalen van overbelasting tijdig?

• Hoe meet je zelf of je in hartcoherentie bent?

• Hoe pas je hartcoherentie toe in je dagelijks leven?

​

Je leert concrete strategieën om op een gezonde manier met stress om te gaan, ook in moeilijke omstandigheden. Hartcoherentie bevordert niet alleen rust, maar ook emotionele beheersing, innerlijke helderheid en duurzame veerkracht.

​

Meer informatie over hartcoherentie en het wetenschappelijke onderzoek erachter vind je bijvoorbeeld op de websites van HeartMath Institute of Louvanie, waar ik mijn opleiding volgde.