Hartcoherentie
Hartcoherentie
Wat is hartcoherentie ?
Hartcoherentietraining is het aanleren van een ademhalingstechniek, die je hart, je
zenuwstelsel en je lichaam in rust-modus brengt, deze bijzondere toestand noemen we
hartcoherentie. Het is een eenvoudige en efficiente manier om stress en/of moeilijke
emoties onder controle te krijgen.
Wetenschap heeft ontdekt dat je door op een bepaalde manier te ademen, je met je
ademhaling je hartritme zodanig kan beïnvloeden dat je hart overschakelt van stress modus
(vecht- of vluchtreactie) naar rust-modus.
De hersenen interpreteren dit hartslagpatroon als een toestand van veiligheid en rust en
schakelen de rest van het zenuwstelsel en het lichaam ook in rustmodus.
Toepassingen
Hartcoherentie aanleren duurt gemiddeld 2 a 3 sessies en kan deel uitmaken van de
behandeling bij:
- stress gerelateerde klachten en burn out
- angststoornissen (veralgemeende angst, faalangst, sociale angst, fobieën, hypochondrie,...)
- depressie
- vermijden of onder controle krijgen van overprikkeling bij hoog sensitieve personen
- CVS, fibromyalgie
- hyperventilatie
- psychosomatische klachten
- chronische ziekten
- chronische pijn
- stress gerelateerde hoge bloeddruk of stress gerelateerde hartkloppingen
Het aanleren van hartcoherentie is ook een belanrgijk element in de voorbereiding van
EMDR en traumaverwerking
Stress
Het oersysteem in ons lichaam dat reageert bij stress (stressreactie, vecht- of vluchtreactie)
is onze redding bij acuut gevaar. Tijdens een stressreactie zorgt adrenaline voor een aantal
veranderingen in ons lichaam die ons in staat van paraatheid brengen om te vechten of te
vluchten: onze hartslag en onze ademhaling versnellen, onze bloeddruk stijgt, onze spieren
spannen zich op, suiker wordt gemobiliseerd en geeft ons energie,…
Als we echter te lang te veel stress hebben, is dit stress-systeem in ons lichaam te lang
overactief.
Als er tussendoor onvoldoende rust en recuperatie is, kan men hiervan fysiek en psychisch
onvoldoende herstellen, waardoor er op lange termijn uitputting ontstaat.
Concentratiestoornissen, hartkloppingen, hoge bloeddruk, slaapstoornissen, burn out,
depressies, darmklachten, opgejaagdheid, moeheid, lage weerstand, een onbehaaglijk
gevoel, prikkelbaarheid, sterk emotioneel zijn, …. kunnen hiervan de gevolgen zijn.
Dit proces is omkeerbaar als we psychisch en lichamelijk voldoende kunnen herstellen. De
beoefening van hartcoherentie draagt hiertoe bij.
Vraagt hartcoherentie oefenen veel tijd?
Je kan 3 maal per dag 6 minuten oefenen of 2 maal 10 minuten.
Deze korte tijd geeft je een kwalitatieve herstelfase met een 6 uur durend gunstig effect op
lichaam en geest!
Het leuke aan hartcoherentie is, dat je lichaam deze ademtechniek na een tijdje ook op
zichzelf begint te kunnen, vergelijk het met leren fietsen, of leren pianospelen.
Dan kan je ook oefenen op elk "dood moment" (elk moment dat je niet praat en geen
fysieke inspanning doet). En zo'n dode momenten zijn er veel op een dag (terwijl je ergens
even moet wachten, terwijl je luistert naar iemand die praat, in een vergadering, tijdens een
pauze op het werk, in de file, voor een verkeerslicht,...)
Dat levert je dus heel veel "gratis oefentijd" op, waardoor het uiteindelijk volhouden van
hartcoherentie op lange termijn zeer haalbaar blijft omdat het weinig extra tijd kost.
Hoe weet ik of mijn zenuwstelsel in balans is?
Hartcoherentie is gebaseerd op degelijk wetenschappelijk onderzoek. Studies hebben
aangetoond dat, als men de oefening doet zoals voorgeschreven, het hart overschakelt naar
veilige modus met gunstig effect tot gevolg.
Daarenboven is hartcoherentie meetbaar met biofeedback apparatuur. Deze apparatuur is
speciaal ontwikkeld voor het meten van hartcoherentie en geeft je informatie over de
toestand van je zenuwstelsel.
Hoe verloopt het aanleren van hartcoherentie?
Tijdens een hartcoherentietraining staan we stil bij thema's als:
Hoe werkt jouw zenuwstelsel? Wat doet stress met jou? Wat is de invloed van ademhaling?
Hoe kan je “onthaasten”? Hoe kan je jezelf in balans brengen door middel van je
ademhaling?
Wat is hartcoherentie en de functie van het hart? Hoe kan je thuis zelfstandig meten of het
zenuwstelsel in balans is?
Wat is de rol van hormonen en wat is de invloed van emoties? Hoe kan je
een betere emotionele beheersing bekomen en veerkracht opbouwen?
Hartcoherentie in je dagdagelijkse leven: tips en tricks bij acute en toekomstige stress,
conflicten, faalangst,….
Werken aan een emotionele huishouding.
