Wat is hartcoherentie ?

Hartcoherentietraining is het aanleren van een ademhalingstechniek, die je hart, je

zenuwstelsel en je lichaam in rust-modus brengt, deze bijzondere toestand noemen we

hartcoherentie. Het is een eenvoudige en efficiente manier om stress en/of moeilijke

emoties onder controle te krijgen.

Wetenschap heeft ontdekt dat je door op een bepaalde manier te ademen, je met je

ademhaling je hartritme zodanig kan beïnvloeden dat je hart overschakelt van stress modus

(vecht- of vluchtreactie) naar rust-modus.

De hersenen interpreteren dit hartslagpatroon als een toestand van veiligheid en rust en

schakelen de rest van het zenuwstelsel en het lichaam ook in rustmodus.

Toepassingen

Hartcoherentie aanleren duurt gemiddeld 2 a 3 sessies en kan deel uitmaken van de

behandeling bij:

- stress gerelateerde klachten en burn out

- angststoornissen (veralgemeende angst, faalangst, sociale angst, fobieën, hypochondrie,...)

- depressie

- vermijden of onder controle krijgen van overprikkeling bij hoog sensitieve personen

- CVS, fibromyalgie

- hyperventilatie

- psychosomatische klachten

- chronische ziekten

- chronische pijn

- stress gerelateerde hoge bloeddruk of stress gerelateerde hartkloppingen

Het aanleren van hartcoherentie is ook een belanrgijk element in de voorbereiding van

EMDR en traumaverwerking

Stress

Het oersysteem in ons lichaam dat reageert bij stress (stressreactie, vecht- of vluchtreactie)

is onze redding bij acuut gevaar. Tijdens een stressreactie zorgt adrenaline voor een aantal

veranderingen in ons lichaam die ons in staat van paraatheid brengen om te vechten of te

vluchten: onze hartslag en onze ademhaling versnellen, onze bloeddruk stijgt, onze spieren

spannen zich op, suiker wordt gemobiliseerd en geeft ons energie,…

Als we echter te lang te veel stress hebben, is dit stress-systeem in ons lichaam te lang

overactief.

Als er tussendoor onvoldoende rust en recuperatie is, kan men hiervan fysiek en psychisch

onvoldoende herstellen, waardoor er op lange termijn uitputting ontstaat.

Concentratiestoornissen, hartkloppingen, hoge bloeddruk, slaapstoornissen, burn out,

depressies, darmklachten, opgejaagdheid, moeheid, lage weerstand, een onbehaaglijk

gevoel, prikkelbaarheid, sterk emotioneel zijn, …. kunnen hiervan de gevolgen zijn.

Dit proces is omkeerbaar als we psychisch en lichamelijk voldoende kunnen herstellen. De

beoefening van hartcoherentie draagt hiertoe bij.

Vraagt hartcoherentie oefenen veel tijd?

Je kan 3 maal per dag 6 minuten oefenen of 2 maal 10 minuten.

Deze korte tijd geeft je een kwalitatieve herstelfase met een 6 uur durend gunstig effect op

lichaam en geest!

Het leuke aan hartcoherentie is, dat je lichaam deze ademtechniek na een tijdje ook op

zichzelf begint te kunnen, vergelijk het met leren fietsen, of leren pianospelen.

Dan kan je ook oefenen op elk "dood moment" (elk moment dat je niet praat en geen

fysieke inspanning doet). En zo'n dode momenten zijn er veel op een dag (terwijl je ergens

even moet wachten, terwijl je luistert naar iemand die praat, in een vergadering, tijdens een

pauze op het werk, in de file, voor een verkeerslicht,...)

Dat levert je dus heel veel "gratis oefentijd" op, waardoor het uiteindelijk volhouden van

hartcoherentie op lange termijn zeer haalbaar blijft omdat het weinig extra tijd kost.

Hoe weet ik of mijn zenuwstelsel in balans is?

Hartcoherentie is gebaseerd op degelijk wetenschappelijk onderzoek. Studies hebben

aangetoond dat, als men de oefening doet zoals voorgeschreven, het hart overschakelt naar

veilige modus met gunstig effect tot gevolg.

Daarenboven is hartcoherentie meetbaar met biofeedback apparatuur. Deze apparatuur is

speciaal ontwikkeld voor het meten van hartcoherentie en geeft je informatie over de

toestand van je zenuwstelsel.

Hoe verloopt het aanleren van hartcoherentie?

Tijdens een hartcoherentietraining staan we stil bij thema's als:

Hoe werkt jouw zenuwstelsel? Wat doet stress met jou? Wat is de invloed van ademhaling?

Hoe kan je “onthaasten”? Hoe kan je jezelf in balans brengen door middel van je

ademhaling?

Wat is hartcoherentie en de functie van het hart? Hoe kan je thuis zelfstandig meten of het

zenuwstelsel in balans is?

Wat is de rol van hormonen en wat is de invloed van emoties? Hoe kan je

een betere emotionele beheersing bekomen en veerkracht opbouwen?

Hartcoherentie in je dagdagelijkse leven: tips en tricks bij acute en toekomstige stress,

conflicten, faalangst,….

Werken aan een emotionele huishouding.